12 råd for bedre fordøyelse og hormonell balanse

Tarmen, fordøyelsen og hormonene henger nært sammen. En stor del av immunsystemet sitter også i tarmen, så det å jobbe med god tarmhelse gir alle mulige helsefordeler og gir store ringvirkninger – både for hormonell balanse, energinivå og stressmestring.

En svekket fordøyelse kan føre til hormonell ubalanse, utmattelse og betennelsestilstander i kroppen. Derfor er det å støtte tarmen og styrke grunnhelsen en viktig del av behandlingen ved hormonell ubalanse. Her får du 12 konkrete råd.

1. La spyttet gjøre arbeidet

Fordøyelsen starter allerede i munnen. Ta deg tid til å tygge maten godt, slik at enzymene i spyttet får gjort sin del av jobben. Dette letter belastningen på resten av fordøyelsessystemet.

• Magesyre – hverken for mye eller for lite

• Gjør rødbettesten for å sjekke nivået

• Tilskudd av fordøyelsesenzymer kan være nyttig

2. Øk magesyren naturlig

For lite magesyre er en vanlig utfordring og kan gi symptomer som oppblåsthet, dårlig næringsopptak og lav energi. Det kan også føre til lave nivåer av sink og B12 – begge avgjørende for hormonell balanse.

• Spis mer proteiner

• Bruk bitterstoffer (artisjokk, syltet agurk)

• Tilskudd: betain hydrochlorid og pepsin

Les også: Progesteron - det oppbyggende hormon

3. Fibre – komplekse karbohydrater for tarmen

Fiber har en positiv effekt på blant annet immunforsvar, hormoner (senker østradiol), kolesterol og betennelser. Det virker også rensende på toksiner.

• Finnes i korn, linser, bønner, frø, nøtter og grønt

• Chikkorirot er mitt beste tips, kan benyttes som et kaffesubstitutt. Womensync har utviklet et godt produkt, kan kjøpes her.

4. Plantefenoler – antioksidantene tarmen elsker

Plantefenoler påvirker bakteriefloraen positivt, demper inflammasjon og støtter nervesystemet – alt relevant ved hormonell ubalanse og stressmestring.

• Finnes i druer, pærer, bær, bønner, grønn te, kaffe, rødvin, sjokolade

• Tilskudd: resveratrol

5. Fullkorn – men med måte

Velg skånsomme fullkornsprodukter som er lettere for tarmen å håndtere:

• Kikerter, quinoamel, mandelmel, glutenfrie havregryn, bokhvete, kokosmel

6. Melkeprodukter – velg de helt syrnede

Fermenterte meieriprodukter kan bidra til bedre tarmhelse og immunbalanse. Velg yoghurt, kefir og liknende med aktive kulturer.

Les også: Hva er hormonenes oppgave og hvordan fungerer de?

7. Beveg deg daglig

Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjon, styrker fordøyelsen og reduserer stress – som igjen påvirker hormonene direkte.

8. Tilskudd av probiotika

Ved candidaovervekst eller etter antibiotikabruk, kan probiotika støtte gjenoppbyggingen av tarmfloraen.

• Gode valg: Probioform, Saccharomyces boulardii

9. Hvitløk, ingefær og gurkemeie – naturens forsvar

• Hvitløk inneholder allicin som bekjemper sopp og uønskede bakterier

• Ingefær og gurkemeie virker antiinflammatorisk og styrker immunforsvaret

10. Fermentert mat: surkål, kimchi og kombucha

Disse matvarene er naturlige probiotika og bidrar til et variert og robust mikrobiom.

11. Sink og D-vitamin – særlig ved lekk tarm

Begge næringsstoffene er avgjørende for cellefornyelse og immunforsvar, og viktige ved mistanke om lekk tarm.

Les også: Når symptomene blusser opp

12. L-glutamin – byggesteinen tarmen elsker

L-glutamin er energikilden for tarmcellene og hjelper med å vedlikeholde tarmslimhinnen. Kan fås fra:

• Kraft, egg, nøtter, frø og fete meieriprodukter

  Hvorfor dette er viktig for hormonell balanse og stressmestring

Når tarmen får den støtten den trenger, vil kroppen gradvis komme i bedre balanse – også hormonelt. Bedre næringsopptak, lavere betennelse og en roligere nervesystem kan være nettopp det du trenger for å få energien tilbake og komme i hormonell balanse.

Dette er grunnhelse i praksis – og et viktig skritt på vei mot et liv med mer vitalitet og ro.

Kilde: Hovedsakelig fra utdannelsen innen NHT Naturlig Hormonterapi® og Center for Naturlig Hormonterapi