Mangler du energi? Hormoner kan være grunnen
Føler du deg sliten, uten overskudd og motivasjon, til tross for at du spiser bra og får nok søvn? Da kan hormoner være en viktig del av forklaringen. Spesielt hormoner som testosteron, DHEA og progesteron påvirker energi, styrke, humør, selvtillit og immunforsvar.
Hvorfor hormonene påvirker energien din
DHEA: Dette hormonet produseres i binyrene og fungerer som en forløper for både testosteron og østrogen. Med alderen synker produksjonen naturlig, noe som kan føre til redusert energi, svakt immunforsvar, allergier, hudproblemer eller hyppige infeksjoner.
Testosteron: Lavt nivå hos både menn og kvinner kan gi redusert muskelmasse, tap av styrke, lav motivasjon, lav handlekraft og dårlig selvtillit. For høyt testosteron kan derimot gi hudproblemer, akne, aggressivitet og utfordringer med blodsukkerkontroll.
Progesteron: Dette hormonet har stor betydning for å balansere stresshormonet kortisol, regulere søvn og beskytte hjernen. Lavt progesteron kan bidra til trøtthet, dårlig søvn og redusert stressmestring.
Kort sagt: når disse hormonene ikke fungerer optimalt, merker vi det på energien, konsentrasjonen og humøret.
📖 Les mer: Hva er hormonenes oppgave og hvordan fungerer de?
Symptomer på hormonmangel
Hormonmangel kan gi en rekke symptomer, både fysiske og mentale. Noen typiske tegn er:
Lav energi og lite motivasjon
Vanskelig å bygge muskelmasse
Lav handlekraft og selvtillit
Problemer med immunsystemet (hyppige infeksjoner, allergier, eksem)
Redusert evne til å gjenoppbygge beinmasse – risiko for osteoporose
Humørsvingninger, irritabilitet eller nedstemthet
Hvordan støtte hormonene naturlig
Det finnes flere måter å støtte kroppens egen produksjon av DHEA, testosteron og progesteron:
Stressreduksjon – Kronisk stress hemmer hormonproduksjonen, særlig DHEA og progesteron. Øv på mentale pauser, pusteteknikker, yoga eller gåturer i naturen.
Moderate fysiske aktiviteter – Styrketrening, intervalltrening og gange kan stimulere testosteronproduksjonen.
Kosthold – Sørg for nok protein, sunt fett og mikronæringsstoffer som sink, magnesium, c-vitamin og vitamin B6, som alle er viktige for hormonproduksjonen.
Tilskudd som kan øke androgenene (DHEA og testosteron):
Koreansk ginseng (Panax ginseng)
Malaysisk ginseng / Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Sibirisk ginseng (Eleutherococcus senticosus)
Tribulus Terrestris
Taurin – en aminosyre som både kan senke kortisol og støtte testosteronproduksjon
📖 Les mer: Hvordan kortisolkurven påvirker din energi
Hormoner og energinivå i praksis
Lav energi kan ofte være et resultat av at flere hormoner jobber mot deg samtidig. For eksempel kan lavt progesteron og lavt DHEA gjøre kroppen mer sårbar for stress og redusert søvnkvalitet, mens lavt testosteron gjør at musklene og energien faller.
En kombinasjon av livsstilsendringer, stressreduksjon og eventuelt kosttilskudd kan ha stor effekt. For de som ønsker mer presis tilpasning, kan hormonmålinger via spytt gi innsikt i ubalanser, slik at tiltak kan tilpasses individuelt.
📖 Les mer: Når utmattelse blir nevroplastisk
FAQ – ofte stilte spørsmål om lav energi og hormoner
Trenger menn også progesteron og DHEA?
Ja, både menn og kvinner produserer progesteron og DHEA. Hos menn bidrar disse hormonene til balanse i testosteronproduksjonen, energinivå, humør og helse generelt.
Hva er forskjellen på testosteron og progesteron?
Testosteron er et androgen hormon som påvirker muskelstyrke, libido og energi. Progesteron fungerer som et balanserende hormon, demper kortisol, regulerer søvn og støtter hjernens funksjoner.
Kan kosttilskudd hjelpe?
Noen urter og aminosyrer kan støtte kroppens egen produksjon av hormoner. Effekten varierer fra person til person og bør kombineres med livsstilsendringer.
Hva gjør jeg hvis jeg mistenker hormonubalanse?
Ta en hormonmåling via spytt. Dette gir innsikt i hvilke hormoner som er lave, og om tiltak som livsstilsendringer, kosttilskudd eller bioidentisk hormon kan være aktuelle.
Hvor raskt kan jeg merke effekt?
Ved livsstilsendringer som redusert stress, moderat trening og balansert kosthold kan man ofte merke bedre energi i løpet av noen uker. Hormontilpassede tiltak kan gi ytterligere forbedring over måneder.
