Overgangsalder: Slik kan behandling av hormonell ubalanse hjelpe deg med å få energien tilbake

Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men for mange kvinner kan den være utfordrende på flere måter. Fra uregelmessige menstruasjoner til hetetokter og søvnproblemer, kan hormonell ubalanse i denne perioden føre til både fysiske og mentale påkjenninger. Å forstå hva som skjer i kroppen og hvordan du kan hjelpe kroppen til å gjenopprette hormonell balanse, er nøkkelen til å håndtere denne overgangen på en helsefremmende måte.

Hormonell ubalanse – hva skjer med kroppen?

I overgangsalderen opplever kvinner et betydelig fall i produksjonen av eggstokkenes hormoner, spesielt østradiol og progesteron. Dette kan føre til symptomer som hetetokter, søvnløshet, humørsvingninger og økt irritabilitet. I løpet av de siste årene før menopausen kan menstruasjonene bli uregelmessige, og hormonene kan svinge betydelig. Dette kan føre til en hormonell ubalanse som påvirker både kroppens fysiske helse og mentale velvære.

Hvorfor blir det hormonell ubalanse i overgangsalderen?

Hormonell ubalanse i overgangsalderen skjer primært på grunn av redusert eggstokkhormonproduksjon. Når eggstokkene slutter å produsere egg, synker nivåene av østrogen og progesteron, noe som kan forårsake de plagsomme symptomene vi kjenner. I tillegg spiller stress en stor rolle i denne balansen. Langvarig høyt kortisolnivå kan føre til en ytterligere ubalanse, der progesteronnivåene synker, og kroppen får problemer med å håndtere stress.

Stress og hormonell ubalanse – en ond sirkel

Mange kvinner i overgangsalderen opplever at stressforvaltningen blir mer utfordrende i denne fasen av livet. Kortisol, et hormon som produseres som respons på stress, kan forstyrre balansen av andre hormoner, som progesteron. Når kroppen er i et konstant stressmodus, vil produksjonen av kortisol øke, og det kan føre til et fall i progesteron, som er viktig for å motvirke effektene av for mye østrogen.

Les også: Hvorfor stress er så belastende for kroppen

Hvordan kan du senke kortisolnivået?

Det finnes flere strategier for å senke kortisolnivået og dermed bidra til å gjenopprette hormonell balanse. Noen av de mest effektive metodene inkluderer:

1. Stressmestring: Praktisering av mindfulness, meditasjon og dyp pusting kan være nyttige for å senke kortisolnivåene. Regelmessige pauser og avslapping kan redusere stresset på både kroppen og sinnet.

2. Fysisk aktivitet: Moderat trening, som yoga eller gåturer, kan være med på å regulere hormonene og redusere stress. Hard trening kan derimot føre til økte kortisolnivåer, spesielt dersom du allerede føler deg stresset.

3. Søvn: Å prioritere god søvn er viktig for å regulere hormonene. Sørg for at du får nok søvn hver natt for å hjelpe kroppen med å komme i balanse.

Les også: Enkle grep for å redusere kortisol

Behandling av hormonell ubalanse – bioidentiske hormoner

For mange kvinner kan tilskudd av bioidentiske hormoner som progesteron og østriol være en effektiv behandling for å motvirke symptomene på hormonell ubalanse. Østriol, som produseres i leveren og fettvev, kan bidra til å opprettholde balansen i kroppen når eggstokkenes produksjon av østrogen avtar. Mange kvinner opplever en betydelig bedring i symptomene etter å ha brukt disse hormonene.

Hvorfor velge bioidentiske hormoner?

Bioidentiske hormoner er molekylært identiske med de hormonene kroppen produserer naturlig, noe som kan redusere risikoen for bivirkninger sammenlignet med syntetiske hormoner. I tillegg kan bioidentisk progesteron hjelpe til med å balansere nivåene av østrogen, spesielt i overgangsalderen, når østradiol kan være for høyt.

Hvordan få energien tilbake?

En av de mest vanlige utfordringene kvinner opplever i overgangsalderen, er en markant reduksjon i energinivået. Når hormonene er ute av balanse, kan du føle deg konstant trøtt, til tross for at du får nok søvn. Det er flere måter du kan få energien tilbake:

1. Ernæring: En balansert kosthold rik på vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer kan bidra til å støtte hormonproduksjonen. Spesielt matvarer som er rike på vitamin B, magnesium og omega-3 fettsyrer kan hjelpe kroppen med å opprettholde hormonbalansen.

2. Fysisk aktivitet: Regelmessig trening, spesielt aktiviteter som ikke er for intense, kan bidra til å øke energinivåene og forbedre humøret.

3. Vitaminer og kosttilskudd: Kosttilskudd som vitamin D, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha kan bidra til å støtte kroppens hormonbalanse og redusere tretthet.

Les også: Hvorfor anbefaler jeg kosttilskudd?

Hva kan du gjøre for å ivareta grunnhelse i overgangsalderen?

Grunnhelse handler om å ivareta den generelle helsen gjennom livsstilsvalg som støtter hormonbalanse, mental velvære og fysisk helse. For kvinner i overgangsalderen kan dette bety å ta et helhetlig perspektiv på helse, inkludert stressmestring, fysisk aktivitet og riktig ernæring.

Oppsummering:

Overgangsalderen er en naturlig prosess, men for mange kvinner kan hormonell ubalanse skape utfordringer. Ved å senke kortisolnivåene, bruke bioidentiske hormoner, og praktisere stressmestring, kan du bidra til å gjenopprette hormonbalansen og få tilbake energien. Husk at det er viktig å ta en helhetlig tilnærming til helsen din for å opprettholde god helse gjennom hele livet.

Kilder:

Hovedsakelig fra utdannelsen innen NHT Naturlig Hormonterapi® og Center for Naturlig Hormonterapi

https://www.legeforeningen.no/contentassets/16bc7d1569424d75bf52ce3aa3c80940/menopause-des_23.pdf?

https://fedon.no/temaartikler/overgangsalderen-en-pest-og-en-plage-eller-ikke/?