Oppdag hvordan mat kan støtte fertiliteten din - naturlig og helhetlig
Ønsker du å støtte fertiliteten din, balansere hormonene og få kroppen i hormonell balanse? Maten du spiser spiller en større rolle enn mange tror. Mat er nemlig ikke bare energi – det er informasjon til hormonene dine, og kan være en viktig del av både stressmestring og behandling av hormonell ubalanse.
I dette innlegget får du vite hvilken mat som støtter eggløsning, progesteron, energi og balanse – helt naturlig.
Hvilken mat støtter fertilitet og hormonell balanse?
Mat som støtter fertiliteten, gir kroppen det den trenger for å:
Bygge kjønnshormoner som østrogen og progesteron
Redusere betennelser og oksidativt stress
Stabilisere blodsukkeret
Skape trygghet i kroppen
Støtte eggkvalitet og syklusregulering
Hvordan spise for å støtte fertilitet?
Her er de viktigste matprinsippene når du ønsker å støtte fertiliteten naturlig:
1. Spis nok – og riktig – fett
Fett er byggesteinen til alle kjønnshormoner. Du trenger sunt fett for å produsere nok østrogen og progesteron.
Gode kilder:
Økologisk smør eller ghee
Olivenolje og avokado
Nøtter og frø (særlig linfrø og gresskarfrø i første del av syklusen, sesam og solsikke i andre)
Fet fisk som laks, sardiner og makrell - unngå oppdrettsfisk, for den er dessverre full av miljøgifter.
2. Spis protein til hvert måltid
Protein stabiliserer blodsukkeret og gir råstoff til hormonene dine. Uten nok protein får ikke kroppen det den trenger for å reparere og bygge nytt vev.
Eksempler:
Økologiske egg
Kylling, kalkun, kjøtt, gjerne fra gressbeitende dyr
Belgfrukter, linser og bønner (særlig i follikkelfasen)
Kraft, kollagen eller gelatin, gjerne i supper og gryter
3. Fyll på med farger og fiber
Grønnsaker og bær er rike på antioksidanter som beskytter eggene dine mot oksidativt stress – og fiber hjelper kroppen å kvitte seg med brukte hormoner.
Gode valg:
Brokkoli, grønnkål og spinat
Rødbeter og gulrøtter (spesielt rå gulrot i folikkelfasen)
Blåbær, granateple og bringebær
Kål- og løkfamilien (avgiftende)
📖 Les mer: Når stress påvirker fertiliteten - hva kan du gjøre?
4. Støtt leveren og tarmen
Fertilitet handler også om hvordan kroppen håndterer hormonene. Leveren bryter ned brukte hormoner, og tarmen sørger for at de forlater kroppen. Hvis dette stopper opp, kan hormonene sirkulere for lenge og skape ubalanse.
Prøv:
Bitterstoffer som ruccola, løvetann og chicory
Fermentert mat (surkål, kefir, kimchi)
Vannrik mat og mye væske
Chicca Roast, grønn te eller eplecidereddik-vann
5. Spis etter syklusen din
Kvinnelige hormoner svinger i løpet av måneden, og det gir mening å støtte kroppen forskjellig i ulike faser:
Follikkelfasen (etter mensen til eggløsning):
– Ferskt, lett og fiberrikt
– Belgfrukter, grønne grønnsaker, linfrø og gresskarfrø
Lutealfasen (etter eggløsning):
– Mer rotgrønnsaker, søtpotet, gresskar, rødbeter
– Mat som gir varme, trygghet og ro
– Sesam- og solsikkefrø, glycin, litt ekstra salt og fett
Finnes det mat som kan svekke fertiliteten?
Ja. Enkelte matvarer og mønstre kan forstyrre hormonene dine:
Sukker og raske karbohydrater (kan øke insulin og senke progesteron)
Ultraprosessert mat (kan skape inflammasjon)
Store mengder koffein og alkohol
Underspising eller for lavt fettinntak
📖 Les mer: Tegn på at du har eggløsning
Hva med kosttilskudd og supermat?
Vi lever i en tid der kroppen vår utsettes for langt mer stress enn tidligere. Livsstilen vår krever mye – mentalt, fysisk og hormonelt – og det gjør at vi lettere tappes for viktige vitaminer og mineraler. Samtidig er jorden mer utarmet, og næringsinnholdet i maten har gått ned.
Alt dette gjør at det i mange tilfeller er klokt å støtte kroppen med utvalgte kosttilskudd i tillegg til å spise sunt.
Her er noen av de jeg anbefaler når du ønsker å støtte fertiliteten din naturlig:
C-vitamin – en viktig byggekloss for produksjon av kjønnshormoner
Omega-3 – støtter både eggkvalitet, hjerne og hormonproduksjon
Magnesium – demper stress og støtter søvn, nervesystem og eggløsning
Folat – viktig før graviditet; velg aktiv form i stedet for syntetisk folsyre
Sink og selen – støtter eggkvalitet, immunforsvar og skjoldbruskkjertel
Husk at kosttilskudd alltid bør velges med omhu og gjerne i samråd med fagperson – særlig om du prøver å bli gravid.
📖 Les mer: C-vitamin - nøkkelelement for å oppnå hormonell balanse
Spørsmål og svar
Hvilken mat støtter fertilitet best?
Mat som inneholder sunt fett, protein, fiber, antioksidanter og bitterstoffer – og som støtter både eggløsning, tarm og lever.
Hva bør jeg unngå ved fertilitetsproblemer?
Sukker, ultraprosessert mat, store mengder koffein og restriktive dietter som skaper stress eller underskudd.
Hvordan påvirker mat hormonell balanse?
Maten du spiser påvirker alt fra blodsukker og leveravgiftning til betennelse og byggesteiner for hormoner.
Hvordan kan jeg spise i takt med syklusen?
Lett, fiberrik og friskt i første fase – mer rogivende, næringstett og søtlig i lutealfasen.
