Lær hvordan du kan bruke yoga nidra for å redusere stress, balansere hormoner og forbedre søvn
Hva er Yoga Nidra?
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en form for guidet meditasjon som hjelper deg med å oppnå dyp avslapning. I motsetning til tradisjonell yoga, involverer Yoga Nidra ingen fysiske øvelser, men utføres liggende i Savasana, hvor du blir veiledet gjennom en systematisk kroppsskanning og pusteteknikker. Dette hjelper deg med å bevege deg inn i en tilstand mellom søvn og våkenhet og aktiverer kroppens naturlige evne til å restituere seg selv.
Denne praksisen har blitt populær blant kvinner som opplever hormonell ubalanse og stressrelaterte utfordringer. Mange opplever forbedret søvn, redusert stressnivå og bedre hormonell balanse ved å integrere Yoga Nidra i sin daglige rutine.
Hvordan yoga nidra støtter hormonell balanse
Hormonsystemet er tett koblet til stressnivået i kroppen. Kronisk stress øker kortisolproduksjonen, og høyt kortisolnivå reduserer nivået av progesteron, slik at balansen mellom progesteron og østrogen forstyrres. Yoga Nidra aktiverer det parasympatiske nervesystemet og reduserer kortisolnivåene, noe som hjelper kroppen med å gjenopprette hormonell balanse.
Les også: Progesteron, det oppbyggende hormon
Fordeler med Yoga Nidra for hormonell balanse:
Reduserer kortisolnivåer: Hjelper kroppen med å skru av "fight-or-flight"-responsen og reduserer kronisk stress.
Fremmer melatoninproduksjon: Forbedrer søvnkvaliteten, som er avgjørende for hormonell regulering.
Støtter progesteronbalanse: Bidrar til å redusere symptomer på østrogendominans og PMS.
En vitenskapsbasert tilnærming til avslapning
Yoga Nidra, også kjent som NSDR (Non-Sleep Deep Rest), har blitt fremhevet av forskere som en effektiv teknikk for hjernens restitusjon. Studier viser at NSDR kan:
Øke dopaminnivået med opptil 65%, noe som forbedrer humør og motivasjon.
Redusere stress og angst ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet.
Forbedre læring og hukommelse ved å fremme nevroplastisitet.
Les også: Enkle grep for å roe nervesystemet og redusere kortisol
Hvordan integrere yoga nidra i din daglige rutine
Å gjøre Yoga Nidra til en fast del av hverdagen din kan gi store helsefordeler. Her er noen enkle steg for å komme i gang:
Sett av tid: 20-30 minutter daglig, enten på morgenen, etter jobb eller før sengetid.
Finn et rolig sted: Legg deg ned i en komfortabel stilling og bruk et lydspor som veileder deg gjennom prosessen.
Fokus på pust og kroppsskanning: Slipp spenninger og la kroppen falle inn i dyp hvile.
Gjentakelse gir effekt: Jo mer du praktiserer, jo sterkere blir effekten på nervesystemet og hormonbalansen.
Jeg oppdaget Yoga Nidra etter utbrenthet og har praktisert det nesten daglig i flere år. Min absolutte favoritt er Ally Boothroyd (https://www.youtube.com/c/SarovaraYoga). Hun poster nye videoer hver uke med en ny Yoga Nidra, i alle ulike lengder og tilpasset årstider osv. Et hav å velge mellom!
Konklusjon
Yoga Nidra og NSDR er kraftige verktøy for deg som ønsker å finne tilbake til hormonell balanse, redusere stress og forbedre energinivået. Ved å praktisere denne teknikken jevnlig, kan du hjelpe kroppen din med å komme tilbake i harmoni og støtte din grunnhelse på en naturlig måte.
Er du klar for å oppleve fordelene med Yoga Nidra? Prøv en guidet økt i dag – du vil bli overrasket over hvor mye ro det gir!
Vil du ha flere tips for stressmestring og hormonbalanse? Abonner på nyhetsbrevet mitt og få verdifulle innsikter rett i innboksen din! Skriv deg på under
Kilder: hubermanlab.com