Øke fertiliteten naturlig: Hormonbalanse og livsstil som støtter graviditet

Stress er en fertilitets-killer. Evolusjonsmessig har kroppen vår vært programmert til å nedprioritere fruktbarhet i stressende perioder. Hvis vi var på flukt eller i fare, ville det vært en overlevelsesstrategi å unngå graviditet. I dagens samfunn er vi imidlertid utsatt for kronisk stress fra alle kanter, noe som kan påvirke hormonbalansen og gjøre det vanskeligere å bli gravid.

Hormonell ubalanse og fertilitet

For å bli gravid og bære frem et barn kreves en finjustert hormonell balanse. Østradiol og progesteron er to av de viktigste hormonene i denne prosessen. En ubalanse mellom disse kan føre til uregelmessig eggløsning, problemer med implantasjon av egget eller økt risiko for ufrivillig abort.

Tegn på hormonell ubalanse som påvirker fertilitet:

• Uregelmessige eller uteblitte menstruasjoner

• PMS-symptomer som har blitt verre over tid

• Problemer med å bli gravid

• Tidlige spontanaborter

• Lav basal kroppstemperatur (kan indikere lavt progesteron)

Les også: Har jeg symptomer på hormonell ubalanse?

Viktige tiltak for å støtte fertiliteten din

1. Reduser stress

Kronisk stress øker kortisolnivået, som igjen kan forstyrre hormonbalansen og hemme eggløsning. Noen effektive metoder for stressmestring inkluderer:

• Yoga og meditasjon

• Pusteøvelser

• Mindfulness og hypnose

• Nok søvn og hvile

• Unngå ultraprosessert mat

• Tren moderat, men ikke beinhardt hver eneste økt. Tilpass gjerne til syklus

• Praktiser selv-omsorg og gi deg selv masse egenkjærlighet. Dette kan skje i form av positiv indre dialog, prioritere gjøremål som er viktig for deg og egentid

Les også: Ulike typer stress som forstyrrer hormonbalansen

2. Støtt leveren for hormonbalanse

Leveren spiller en viktig rolle i å bryte ned og eliminere overskuddshormoner. For å støtte leveren kan du:

• Unngå alkohol og prosessert mat

• Øke inntaket av grønnsaker som brokkoli, kål og løvetannrot

• Ta tilskudd som mariatistel og N-acetylcystein (NAC)

3. Unngå miljøgifter og fremmede østrogener

Miljøgifter som finnes i plast, kosmetikk og plantevernmidler kan etterligne østrogen og forstyrre hormonbalansen. Velg rene produkter og unngå oppvarming av mat i plast. For tørkepapir, bind, tamponger, hudpleie og hårpleie, se etter svanemerkede eller naturlige produkter. 

Les også: Slik unngår du miljøgifter og støtter hormonell balanse

4. Optimaliser progesteronnivået

Progesteron er essensielt for å opprettholde en sunn graviditet. Hvis du har symptomer på lavt progesteron, kan følgende tiltak hjelpe:

• Redusere stress

• Øke inntaket av vitamin C, B6 og magnesium

• Bruke bioidentisk progesteronkrem etter eggløsning (dag 15-28 i en 28-dagers syklus)

Les også: Progesteron, det oppbyggende hormon

5. Sørg for riktige næringsstoffer

Mangel på viktige næringsstoffer kan hindre eggløsning og øke risikoen for spontanabort. Viktige fertilitetsnæringsstoffer inkluderer:

• Vitamin D – støtter eggløsning og progesteronproduksjon

• Omega-3-fettsyrer – reduserer betennelse og støtter hormonproduksjon

• Jod og selen – essensielt for et sunt stoffskifte, som er avgjørende for fertilitet

Hvordan bruke bioidentisk progesteron for fertilitet

Dersom du prøver å bli gravid, kan bioidentisk progesteronkrem være en gamechanger. Den brukes kun i andre halvdel av syklusen, etter eggløsning. Dette er fordi et for høyt nivå av progesteron før eggløsning kan få kroppen til å tro at den allerede er gravid og dermed hindre eggløsning.

Slik bruker du progesteronkrem for fertilitet:

1. Bekreft eggløsning ved å måle basaltemperaturen din (temperaturen stiger ca. 0,5 grader etter eggløsning). Evt en eggløsningstest eller at du kjenner i kroppen at eggløsningen er ferdig. 

2. Start med progesteronkrem dagen etter eggløsning.

3. Bruk kremen frem til forventet menstruasjon.

4. Hvis menstruasjonen uteblir, fortsett med kremen for å støtte en tidlig graviditet. (Dersom du ikke ønsker å bli gravid skal smøringen opphøre dagen før menstrasjon)

5. Slutt aldri brått – en plutselig progesteronreduksjon kan føre til spontanabort.

6. Etter ca. tre måneder tar morkaken over progesteronproduksjonen.

Når bør du oppsøke hjelp?

Hvis du har forsøkt å optimalisere hormonbalansen og fortsatt har problemer med å bli gravid, kan det være lurt å oppsøke en ekspert. Faktorer som lavt stoffskifte, PCOS eller autoimmun sykdom kan kreve spesifikk behandling.

Tegn på at du bør undersøke stoffskiftet:

• Kalde hender og føtter

• Utmattelse

• Vektøkning uten forklaring

• Depresjon eller angst

For å øke sjansen for å bli gravid

For å øke sjansen for å bli gravid, bør du fokusere på å balansere hormonene, redusere stress og sikre at kroppen får de riktige næringsstoffene. Små, målrettede tiltak kan gjøre en stor forskjell for fertiliteten din. Husk at kroppen din trenger trygghet for å prioritere en graviditet – så å skape en god hormonell balanse er et viktig første steg!

Vil du lære mer om hormonell balanse og fertilitet? Meld deg på nyhetsbrevet mitt for eksklusive tips!

Kilde: Boken Naturlig Hormonterapi, Annette Paulsen

Utdannelsen innen NHT Naturlig Hormonterapi® og Center for Naturlig Hormonterapi