Slik kan du få en smertefri menstruasjon
Mange kvinner lever med smertefulle menstruasjoner og plager som irritabilitet, søvnproblemer, oppblåsthet og humørsvingninger i dagene før mensen. Det er så vanlig at vi ofte tror det er “normalt”. Men sannheten er at en smertefri menstruasjon uten sterke PMS-symptomer faktisk er mulig.
Kroppen gir signaler om ubalanse
Smerter og PMS er ofte kroppens måte å fortelle at noe er ute av balanse. Det kan handle om stress, inflammasjon, ubalanse mellom østrogen og progesteron, eller mangler på viktige næringsstoffer.
Når vi begynner å forstå syklusen vår og gi kroppen det den trenger, skjer det store endringer.
Hva kan hjelpe?
1. Lev syklisk
Kroppen har ulike behov i løpet av syklusen. I første halvdel har vi ofte mer energi og tåler høyere tempo, mens i lutealfasen trenger kroppen mer hvile og ro. Ved å planlegge hverdagen etter syklusen, reduserer vi både stress og hormonell ubalanse.
2. Stressmestring
Kronisk stress øker kortisol, som igjen kan hemme produksjonen av progesteron. Mindre progesteron betyr ofte mer PMS. Ved å roe ned tempoet, bruke teknikker som yoga, pust eller meditasjon, støtter vi kroppens naturlige hormonproduksjon.
📖 Les mer: Hvorfor stress er så belastende på kroppen
3. Betennelsesdempende kosthold
Mat som er rik på fargerike grønnsaker, omega-3, fiber og lite sukker bidrar til å dempe inflammasjon. Inflammasjon er ofte en av årsakene til smertefulle menstruasjoner. Eksempel på betennelsesdempende mat er ingefær, gurkemeie, bær og grønnsaker.
📖 Les mer: Mat som støtter hormonell balanse
4. Balanse mellom østrogen og progesteron
Mange menstruasjonssmerter kommer av for mye østrogen (østrogendominans), for lite progesteron – eller en kombinasjon av begge.
Støtt leveren: Leveren bryter ned overskuddshormoner. Urter som løvetannrot, mariatistel og storborre kan være gode støttespillere.
Detox av fremmedøstrogener: Unngå hormonforstyrrende stoffer fra plast, kosmetikk og sprøytemidler, som kan etterligne østrogen i kroppen.
Bygg opp progesteron: Stressreduksjon, nok søvn og i noen tilfeller bioidentisk progesteron kan være viktige tiltak.
📖 Les mer: Tips for bedre søvn i lutealfasen
5. Finn ubalansene
Smertefulle menstrasjoner stammer ofte fra en ubalanse mellom østradiol (dominernede hormon i første del av syklus) og progesteron (dominerende hormon i andre del av syklus). Ved å opprette balansen mellom disse, vil symptomene bedres. Balansen opprettes ved å enten regulere østradiol gjennom reduksjon og eksponering av miljøgifter og tilførsel av bioidentiske hormoner.
Dessverre vil aldri hormonell prevensjon kunne gjenopprette balansen da de inneholder syntetiske hormoner, som fungerer på en annen måte i kroppen enn de bioidentiske - som er eksakt makent til hormonene vi allerede har i kroppen.
Fra nyttår tilbyr jeg spyttest, en enkel og presis måte å kartlegge dine hormonnivåer. Testen kan avdekke om du har for lite progesteron, for mye østrogen, lavt kortisol eller andre ubalanser. Når vi vet hva som ligger bak, kan vi rette opp med naturlige tiltak – og i noen tilfeller bioidentiske hormoner.
En smertefri menstruasjon er mulig
Ved å ta kroppen på alvor, redusere stress, spise betennelsesdempende og balansere hormonene, kan du få en helt ny opplevelse av syklusen din. Du skal ikke trenge å ligge med sterke smerter hver måned – det finnes løsninger.
Vanlige spørsmål om smerter ved menstrasjon
Er det normalt å ha smerter under mensen?
Milde murringer kan være normalt, men sterke smerter er et tegn på ubalanse og skal ikke ignoreres.
Hva kan en spyttest vise?
Spyttest gir et detaljert bilde av hormonene dine gjennom døgnet, inkludert progesteron, østrogen, kortisol og DHEA.
Hva er bioidentiske hormoner?
Bioidentiske hormoner er identiske med kroppens egne og kan brukes for å gjenopprette balanse, i motsetning til syntetiske varianter som ofte gir bivirkninger.
Kan jeg redusere østrogendominans på egenhånd?
Ja, med leverstøttende mat og urter, samt å redusere eksponering for fremmedøstrogener, kan du hjelpe kroppen å gjenvinne balanse.
