Lutealfasen – kroppens viktige oppbyggende fase
Mange jenter og kvinner kjenner ikke til denne viktige fasen av syklus, lutealfasen. Her vil du forstå hva den er og hvorfor lutealfasen er så viktig.
Hva er lutealfasen?
Lutealfasen er den siste delen av menstruasjonssyklusen, som starter rett etter eggløsning og varer ca. 12–14 dager. Lutealfasen starter derfor ca dag 14 i syklus og det er i denne perioden kroppen forbereder seg på en mulig graviditet samtidig som den gjør viktig oppbygging og restitusjon. I lutealfasen er progesteron det dominerende hormonet, i motsetning til folikkelfasen der østradiol er det dominerende hormonet.
Progesteron tar over styringen
Etter eggløsning (ca dag 14) stiger progesteron, mens østradiol gradvis synker. Progesteron roer nervesystemet, støtter søvn og virker betennelsesdempende, men har du for lave nivåer kan det gi søvnproblemer, PMS, hodepine, kraftige blødninger eller uro.
Lutealfasen gir behov for hvile
Mange opplever lavere energi i lutealfasen. Kroppen bruker mye ressurser på å bygge opp livmorslimhinnen, for en mulig graviditet. Når kroppen oppdager at egget ikke er befruktet starten den en prosess for å avstøte livmorsslimhinnen. Dette er en krevende periode for kroppen og blir tydlig de siste dagene før menstruasjonen, hvor kroppen ofte er på sitt mest energikrevende og du kan føle deg sliten.
👉 Et godt tips er å merke av den siste uken i syklusen i kalenderen som en “rolig uke”, og planlegge livet mer syklisk. Da blir det lettere å gi kroppen det den trenger, og unngå å møte veggen når energien naturlig er lavere.
📖 Les mer: Tips for bedre søvn i lutealfasen
Tips for lutealfasen
Prioriter søvn og hvile.
Velg roligere trening som yoga eller gåturer.
Spis næringsrik mat med rotgrønnsaker og magnesiumrike matvarer.
Øv på stressmestring – progesteron hjelper å dempe kortisol, men for mye stress kan forstyrre hormonbalansen.
Planlegg viktige møter eller sosiale aktiviteter til første del av syklusen, og spar roligere dager til slutten.
En oppbyggende fase
Selv med lavere energi, jobber kroppen hardt i kulissene. Å lytte til kroppens signaler i lutealfasen legger et solid grunnlag for balanse, velvære og bedre energi resten av syklusen. Selv om vi kan føle oss mer slitne i lutealfasen er dette en viktig fase og progesteron er det oppbyggende hormonet, som er helt essensielt for muskelvekst, reparasjon av nervebaner og generell god grunnhelse.
📖 Les mer: Progesteron - det oppbyggende hormonet
Vanlige spørsmål om lutealfasen
Hva er lutealfasens viktigste hormon?
Progesteron er hovedhormonet og står for oppbygging av livmorslimhinnen, bedre søvn og ro i nervesystemet.
Hvor lenge varer lutealfasen?
Vanligvis 12–14 dager, fra eggløsning til menstruasjon.
Hvorfor føler jeg meg mer sliten i lutealfasen?
Kroppen bruker mye energi på å forberede menstruasjon eller graviditet, og progesteron har en dempende effekt som gjør deg mer sensitiv for stress og trøtthet.
Kan jeg gjøre noe for å redusere PMS-plager i lutealfasen?
Ja, fokus på god søvn, stressmestring, næringsrik mat og rolig trening kan hjelpe hormonbalansen og redusere plager.
