Forstå PMS - og få verktøyene du trenger for å finne balanse
Overgangene før mensen trenger ikke være kaos
Opplever du at du endrer deg før menstruasjon – ikke bare litt, men så mye at du nesten ikke kjenner deg selv igjen? Kanskje blir du mer irritabel, sårbar, tom for energi, eller kjenner et sterkt behov for å trekke deg tilbake? Dette er ikke bare "hormoner i sving". Det er en form for biokjemisk overbelastning – og kroppen din prøver faktisk å hjelpe deg, ikke motarbeide deg.
For mange er lutealfasen den perioden der alt rakner – fordi kroppen går inn i et underskudd. Progesteron skal egentlig virke beroligende, stabiliserende og søvnfremmende. Når dette hormonet er lavt i forhold til østrogen, eller hvis stresshormonene dominerer, mister kroppen balansen.
Da kan du få symptomer som:
Uro, indre rastløshet og søvnforstyrrelser
Nedstemthet, gråt eller følelsen av å “gi opp”
Vektøkning, cravings, oppblåsthet
Energitap og lav stresstoleranse
Lav selvfølelse og indre uro
Tankekaos eller problemer med konsentrasjon
Det finnes et mønster her. Og det finnes en vei ut.
PMS er ikke en «kvinnesvakhet» – det er et system som roper om støtte
Altfor lenge har kvinner blitt fortalt at PMS er normalt, og at vi bare må “bite tennene sammen”. Men PMS er ikke uunngåelig. Det er en tilstand – ikke en identitet. Når du støtter hormonene dine, roer nervesystemet og begynner å leve mer i takt med syklusen, skjer det noe.
Lutealfasen trenger ikke være en lidelse. Den kan bli en fase for indre ro, innsikt og tilbaketrekking – slik kroppen er ment å fungere.
De vanligste årsakene bak PMS
PMS handler sjelden kun om hormoner. Den oppstår når flere systemer kommer i ubalanse samtidig. De vanligste bidragsyterne er:
Lavt progesteron og østrogendominans – ofte på grunn av stress, søvnmangel, blodsukkersvingninger eller mikronæringsmangler
Overaktivt nervesystem – mange lever i konstant fight-or-flight-modus
Leveren og tarmen – påvirker hormonmetabolismen; en trøtt lever eller lekk tarm kan føre til opphopning av østrogen
Ustabilt blodsukker – skaper humørsvingninger, cravings og lav stresstoleranse
Lav HRV og søvnunderskudd – reduserer kapasiteten for hormonbalanse og mental stabilitet
Et lite obs! om hormonell prevensjon
Mange bruker hormonell prevensjon for å dempe PMS – men disse metodene undertrykker eggløsningen, og dermed også kroppens egen produksjon av progesteron. Du får kunstig østrogen og/eller gestagener, men mister den sykliske rytmen som faktisk er beskyttende for kropp og psyke.
Hos noen gir det symptomlindring, men hos mange kan det over tid føre til nye ubalanser – som nedstemthet, lav libido eller forverret PMS etter seponering. Å jobbe med kroppen, i stedet for å skru av signalene, gir ofte dypere og mer varig lindring.
Naturlige tiltak som støtter deg i lutealfasen
Du trenger ikke bare “holde ut” – det finnes mye du kan gjøre for å støtte deg selv gjennom denne fasen. Her er noen av de mest effektive tiltakene:
1. Støtt progesteronproduksjonen
Nok hvile og ro i hverdagen
Redusér koffein og stressbelastning
Vurder bioidentisk progesteron i samråd med fagperson
Øk inntaket av magnesium, sink, vitamin B6 og C
2. Reguler nervesystemet
Yoga nidra, rolig bevegelse, pusteøvelser
Redusér skjermtid og skap rolige kvelder
Følg med på HRV og hvilepuls for tidlige tegn på ubalanse
📖 Les mer: Enkle grep for å roe nervesystemet
3. Spis etter syklus
Øk inntaket av rotgrønnsaker, gresskarfrø, sunt fett og varmende mat
Unngå raske karbohydrater og sukker, spesielt på ettermiddag og kveld
Redusér kaffe og alkohol
📥 Gratis ressurs: Last ned min “Spis etter syklus”-guide
4. Tilskudd som kan hjelpe
Magnesium (glysinat eller citrat)
Omega-3 for inflammasjonsdemping og humør
C-vitamin og B-vitaminer for hormonproduksjon
Vitamin D ved lave verdier
💛 Du trenger ikke presse deg gjennom hver syklus
PMS er ikke et tegn på at du er svak eller ubalansert. Det er et tegn på at kroppen din har behov for støtte – ikke for mer kontroll. Når du møter deg selv med varme, rytme og forståelse, vil du merke at det går an å føle seg som seg selv – også i dagene før mensen.
Blogginnlegg som hjelper deg gjennom PMS:
Måter å senke kortisolnivået på
Hormonell balanse er nøkkelen til bedre energi, søvn og livskvalitet. Et viktig steg i denne prosessen er å senke kortisolnivået – kroppens primære stresshormon. I denne artikkelen ser vi på hvorfor kortisol spiller en så sentral rolle, konsekvensene av vedvarende høye nivåer, og hvordan du kan redusere kortisolet naturlig.
Få bedre søvn før menstrasjon
Mange sliter med dårlig søvn i dagene før menstrasjon, lær grepene som bedrer dette og legger til rette for god søvn.
Yoga nidra for stressreduksjon og hormonell balanse
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en form for guidet meditasjon som hjelper deg med å oppnå dyp avslapning.
Kartlegg din syklus og forstå hormonene dine bedre
Å kjenne sin egen syklus er første steg mot hormonell balanse. I dette innlegget lærer du hvordan du enkelt kan følge med på syklusens faser – og bruke denne innsikten til å støtte deg selv bedre.
6 grep for bedre hormonell balanse
Det starter ofte med små tegn – du kjenner at noe er i ubalanse. Kanskje føler du deg ikke like tilstede som før, mister fokus lettere, har kortere lunte og føler at du ikke strekker til, verken på jobb eller hjemme. Hamsterhjulet går for fort, og til slutt kjennes det ut som kroppen ikke klarer mer.
Hvordan stress påvirker hormonene dine
Stress påvirker ikke bare hvordan du føler deg – det påvirker selve hormonbalansen. Les hvordan kronisk stress svekker progesteron, øker østrogen og endrer hele syklusrytmen din.
Progesteron - det oppbyggende hormon
Et viktig skritt mot hormonell balanse er å forstå progesterons rolle. Omtalt som "det kvinnelige kjønnshormonet", spiller progesteron en nøkkelrolle i kvinnens helse. Det er ikke bare essensielt for reproduksjon, men også for humør, forbrenning og immunforsvar. Dette viktige hormonet motvirker stress, reduserer betennelse og hjelper til med å gjenopprette balansen i kroppen.
Østrogendominans - når balansen forsvinner
Når østrogen blir dominerende i forhold til progesteron, kan det forstyrre både humør, energi og syklus. I dette innlegget får du innsikt i hva østrogendominans er, og hvordan du kan skape balanse igjen.
