Forstå PMS - og få verktøyene du trenger for å finne balanse
Opplever du at kroppen eller humøret endrer seg markant før menstruasjon? Kanskje du blir mer irritabel, trist, utmattet eller føler deg “ikke deg selv”? PMS er ikke bare “noe man må tåle” – det er et viktig signal fra kroppen din.
Her får du innsikt i hva som skjer i kroppen, og konkrete råd for hvordan du kan støtte deg selv – både hormonelt og mentalt – gjennom lutealfasen.
Hva er PMS og hvorfor oppstår det?
PMS (premenstruelt syndrom) er en samling av fysiske og emosjonelle symptomer som oppstår i dagene før menstruasjon. Mange kvinner opplever humørsvingninger, uro, søvnforstyrrelser og sug etter mat – men PMS er ikke bare “hormoner i sving”. Det er ofte et tegn på at kroppen din ikke får den støtten den trenger i den mest krevende fasen av syklusen.
Hormoner i ubalanse
I lutealfasen – tiden mellom eggløsning og menstruasjon – stiger progesteron naturlig. Dette hormonet virker beroligende og stabiliserende. Hvis du har for lavt progesteron i forhold til østrogen (såkalt østrogendominans), kan det gi symptomer som:
Irritabilitet og indre uro
Nedstemthet og lav motivasjon
Brystspenninger og oppblåsthet
Økt appetitt og søtsug
Søvnvansker eller lette oppvåkninger
Andre medvirkende faktorer
PMS handler ikke bare om hormoner. Stress, lavt blodsukker, tarmhelse og søvnmangel kan forsterke symptomene – og et overaktivert nervesystem kan gjøre deg mer sensitiv for naturlige svingninger.
Ved å støtte både hormonene og nervesystemet, kan du gjøre lutealfasen til en tid for mer indre ro og selvomsorg – i stedet for frustrasjon og utmattelse.
Tiltak som støtter kroppen i lutealfasen
1. Støtt progesteronnivået naturlig
– Nok hvile, stressreduksjon, og eventuelt bioidentisk progesteron
2. Ro nervesystemet
– Yoga nidra, dyp pust, HRV-basert styring
3. Spis etter syklus
– Mer rotgrønnsaker, gresskarfrø, mindre kaffe og sukker. Se gratis “Spis etter syklus”-guide her
4. Kosttilskudd som kan hjelpe
– C-vitamin, magnesium, omega-3, B-vitamin og D-vitamin.
Relevante blogginnlegg:
Måter å senke kortisolnivået på
Hormonell balanse er nøkkelen til bedre energi, søvn og livskvalitet. Et viktig steg i denne prosessen er å senke kortisolnivået – kroppens primære stresshormon. I denne artikkelen ser vi på hvorfor kortisol spiller en så sentral rolle, konsekvensene av vedvarende høye nivåer, og hvordan du kan redusere kortisolet naturlig.
Yoga nidra for stressreduksjon og hormonell balanse
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en form for guidet meditasjon som hjelper deg med å oppnå dyp avslapning.
6 grep for bedre hormonell balanse
Det starter ofte med små tegn – du kjenner at noe er i ubalanse. Kanskje føler du deg ikke like tilstede som før, mister fokus lettere, har kortere lunte og føler at du ikke strekker til, verken på jobb eller hjemme. Hamsterhjulet går for fort, og til slutt kjennes det ut som kroppen ikke klarer mer.
Progesteron - det oppbyggende hormon
Et viktig skritt mot hormonell balanse er å forstå progesterons rolle. Omtalt som "det kvinnelige kjønnshormonet", spiller progesteron en nøkkelrolle i kvinnens helse. Det er ikke bare essensielt for reproduksjon, men også for humør, forbrenning og immunforsvar. Dette viktige hormonet motvirker stress, reduserer betennelse og hjelper til med å gjenopprette balansen i kroppen.
