Mensensmerter – hva kroppen prøver å fortelle deg
Mange kvinner opplever sterke menstruasjonssmerter hver måned, men det betyr ikke at det skal være «normalt». Smerter kan være et signal fra kroppen om at hormonbalansen ikke er helt på plass. Ofte handler det om ubalanse mellom østrogen og progesteron – to hormoner som styrer syklusen og påvirker alt fra humør til søvn og energinivå.
Hvorfor får du mensensmerter?
Menstruasjonssmerter oppstår når livmoren trekker seg sammen for å støte ut slimhinnen. Disse sammentrekningene påvirkes av prostaglandiner (en type betennelsesstoff). Høye nivåer av prostaglandiner kan føre til sterkere kramper og smerter.
Samtidig spiller hormonbalansen en rolle:
For lite progesteron i forhold til østrogen (såkalt østrogendominans) kan forsterke betennelse og smerter.
Stress og høyt kortisol kan redusere progesteron ytterligere – noe som gjør symptomene enda tydeligere.
Tegn på at progesteron er lavt
Kraftige menssmerter
PMS med humørsvingninger
Søvnproblemer i lutealfasen
Ømme bryster før menstruasjon
📖 Les mer: Progesteron - hormonet som roer stress og balanserer kroppen
Hva kan du gjøre for å lindre mensensmerter?
1. Støtt progesteron-nivået
Sørg for nok søvn og stressmestring – kortisol og progesteron konkurrerer om de samme byggesteinene.
Lev i takt med din syklus, slik at du tilpasser aktivitetsnivå til de ulike fasene.
Bioidentisk progesteron kan være et tiltak for noen, men dosering bør alltid gjøres i samarbeid med fagperson.
2. Dempe betennelse
Omega-3 (fet fisk eller tilskudd) balanserer prostaglandiner.
Ingefær og gurkemeie kan virke naturlig betennelsesdempende.
Unngå høyt inntak av sukker, alkohol og prosessert mat som kan øke inflammasjon, dette er spesielt viktig i siste del av syklus, når kroppen jobber hardt med å forberede menstrasjonen.
📖 Les mer: Tarmstyrkende grep - tips til god fordøyelse
3. Livsstilstiltak
Varmeflaske eller varmepute på magen kan lindre sammentrekninger.
Yoga og lette tøyninger øker sirkulasjonen og reduserer smerte.
Magnesium kan bidra til å roe musklene og redusere kramper.
📖 Les mer: Hvordan kortisolkurven din påvirker deg i løpet av en dag
Når bør du oppsøke hjelp?
Hvis menstruasjonssmertene er så sterke at de hindrer deg i hverdagen, kan det være tegn på underliggende tilstander som endometriose eller PCOS. Da bør du snakke med lege eller behandler.
Ofte stilte spørsmål om mensensmerter
Er det normalt å ha sterke mensensmerter?
Det er vanlig, men ikke nødvendigvis normalt. Mensensmerter kan være et tegn på hormonell ubalanse – ofte for lite progesteron i forhold til østrogen. Hvis smertene hindrer deg i hverdagen, bør du undersøke nærmere.
Kan progesteron hjelpe mot mensensmerter?
Ja, progesteron har en betennelsesdempende effekt og kan roe ned livmorsammentrekningene. Mange kvinner med kraftige mensensmerter har lave nivåer av progesteron. Bioidentisk progesteron kan være et tiltak, men bør alltid brukes i samarbeid med behandler.
Hva slags kosthold kan redusere menstruasjonssmerter?
Et betennelsesdempende kosthold kan hjelpe: mye grønnsaker, bær, fet fisk, nøtter og frø. Begrens sukker, alkohol, gluten og prosesserte oljer, da disse kan øke inflammasjon.
Hvilke kosttilskudd er nyttige mot mensensmerter?
Magnesium kan roe muskelkramper, omega-3 reduserer prostaglandiner, og B6 kan støtte progesteronproduksjon. Noen har også nytte av ingefær eller gurkemeie.
Når bør jeg oppsøke lege for mensensmerter?
Hvis du må bruke sterke smertestillende hver måned, hvis du ikke kan fungere normalt i hverdagen, eller hvis du har mistanke om endometriose eller PCOS, bør du få en utredning.
